полная программа курса
4 блока = 14 модулей трансформации
- Разберетесь, кто такой психолог, что такое правильные вопросы, и почему каждая из вас обязана научиться быть самой себе психологом.
- Разберете ответ на важный вопрос «КТО Я»?
- И сделаете 2 упражнения, чтобы начать процесс знакомства с собой и изучение себя.
Упражнение: «Кто я, когда я одна (один)?»
Практика: «Знакомство с собой»
Практика: «Знакомство с собой»
Контакт с собой: тело, чувства, опора
блок 1
МОДУЛЬ ВВОДНЫЙ
КТО Я И ЗАЧЕМ МНЕ БЫТЬ СЕБЕ ПСИХОЛОГОМ?
ЭМОЦИИ И ТЕЛО: КАК БЫТЬ В КОНТАКТЕ С СОБОЙ
МОДУЛЬ 1
Упражнение 1: «Где живут мои чувства»
Упражнение 2: «Сканирование тела»
Упражнение 2: «Сканирование тела»
- Освоите способы замечать свои чувства через тело, научитесь понимать, что происходит, и как реагировать осознанно.
- Сможете вовремя снижать напряжение, возвращать себя в спокойное состояние.
- Вы сможете заметить сигналы выгорания, перестанете считать их слабостью.
- Вернете себе право на паузу и отдых, почувствуете себя живым человеком
- Научитесь останавливать внутреннюю гонку.
Упражнение: «Тревожные звоночки»
Упражнение: «Я здесь и мне можно…»
Упражнение: «Я здесь и мне можно…»
МОДУЛЬ 6
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
С ВЫГОРАНИЕМ
С ВЫГОРАНИЕМ
ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ
СИНДРОМА САМОЗВАНЦА
СИНДРОМА САМОЗВАНЦА
МОДУЛЬ 5
блок 2
Преодоление ограничений и внутренних блоков
Упражнение: «Досье на себя»
Практика: «Я имею право быть»
Практика: «Я имею право быть»
- Увидите свои настоящие сильные стороны
- Почувствуете внутреннее разрешение на собственную ценность.
- Сможете вернуть уверенность, что с вами всё в порядке.
- Вы сможете услышать, что вам действительно нужно — не от других, а от себя, понять, что для вас было важно
- И сделать первый шаг к исцелению через заботу о себе.
Упражнение: «Что я потеряла»
Упражнение: «Контакт с болью»
Упражнение: «Контакт с болью»
МОДУЛЬ 7
ПОТЕРЯ, БОЛЬ, УТРАТА
ПЕРЕМЕНЫ И НОВЫЙ ЖИЗНЕННЫЙ СЦЕНАРИЙ
МОДУЛЬ 8
Упражнение № 1: «Что я с собой не беру»
Упражнение № 2: «Новая жизнь»
Упражнение № 3: «Что делать, если произошел откат»
Упражнение № 2: «Новая жизнь»
Упражнение № 3: «Что делать, если произошел откат»
- Вы сможете отпустить то, что больше не приносит пользы, представить жизнь без старых сценариев и поверить, что другая реальность для вас возможна.
- А если случится откат, вы научитесь мягко поддерживать себя и продолжать путь без самокритики.
ПОРЯДОК, РИТМ И
ВНУТРЕННЯЯ СТРУКТУРА
ВНУТРЕННЯЯ СТРУКТУРА
МОДУЛЬ 11
Упражнение №1: «Мой хаос и моя система»
Упражнение №2: «Линия моего дня»
Упражнение №2: «Линия моего дня»
- Вы узнаете, что выбивает вас из ресурса и какие простые опоры помогают возвращаться в равновесие.
- Сможете встроить их в свой день и превратить его из набора реакций в осознанный ритм.
- Вы узнаете, как и когда говорить «да» и «нет» без чувства вины.
- Сможете заменить внутреннюю критику на поддержку даже в сложных ситуациях.
Упражнение: «Где я исчезаю?»
Упражнение: «Мои здоровые „да“ и „нет“»
Упражнение: «Фразы поддержки в отношениях
с собой"
Практика: «Как остаться с собой, оставаясь
с другим"
Упражнение: «Мои здоровые „да“ и „нет“»
Упражнение: «Фразы поддержки в отношениях
с собой"
Практика: «Как остаться с собой, оставаясь
с другим"
Отношения и личные границы
блок 3
МОДУЛЬ 9
ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ
И С СОБОЙ
И С СОБОЙ
КОНФЛИКТЫ И ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ СЦЕНАРИИ
МОДУЛЬ 10
Упражнение: «Мой конфликтный автопилот»
Практика: «Как выйти из сцены, в которой
я застряла»
Практика: «Как выйти из сцены, в которой
я застряла»
- Вы сможете научиться останавливать старые реакции и выбирать, как действовать в конфликтах.
- Выбирать: как реагировать, когда говорить, когда остановиться.
- Вы сможете научиться останавливать старые реакции и выбирать, как действовать в конфликтах.
- Выбирать: как реагировать, когда говорить, когда остановиться.
Техника: «Стоп-контакт»
Техника-проверка
Техника-проверка
МОДУЛЬ 13
Я КАК ПОМОЩНИК ДРУГИМ
ДЕНЬГИ, РАБОТА
И САМОРЕАЛИЗАЦИЯ
И САМОРЕАЛИЗАЦИЯ
МОДУЛЬ 12
блок 4
Самореализация и взрослая позиция
Упражнение: «Моя честная цена»
Техника: «Что можно изменить, чтобы почувствовать самореализацию»
Техника: «Что можно изменить, чтобы почувствовать самореализацию»
- Вы сможете увидеть реальную ценность своей работы и спокойно озвучивать свою цену без стыда
- Превратиться из исполнителя в человека, который берет ответственность за свое состояние и качество жизни.
В этом модуле вы подведете итог всему пройденному пути: увидите, с чем начинали, что открыли о себе и что изменилось. Зафиксируете свои новые опоры и слова поддержки, чтобы они всегда были рядом с вами, даже в сложные моменты.
РЕЗУЛЬТАТ:
Вы почувствуете, что у вас есть внутренняя опора, перестанете предавать себя и сохраните якорь, который поможет не потеряться, когда станет трудно.
РЕЗУЛЬТАТ:
Вы почувствуете, что у вас есть внутренняя опора, перестанете предавать себя и сохраните якорь, который поможет не потеряться, когда станет трудно.
МОДУЛЬ 14
Я — СВОЯ ОПОРА
- Вы сможете понять, что для вас действительно важно, различать своё «да» от «надо» и принимать решения в пользу себя, сохраняя внутреннее спокойствие и уважая свои границы.
Упражнение: «Мои внутренние ориентиры»
Техника: «Маленький компас»
Техника: «Маленький компас»
МОДУЛЬ 3
Я И МОЯ ВНУТРЕННЯЯ
СИСТЕМА КООРДИНАТ
СИСТЕМА КООРДИНАТ
ТРЕВОГА, СТРАХ И КАК С ЭТИМ ЖИТЬ
МОДУЛЬ 2
Упражнение: «Разорви тревожную петлю»
Практика: «Заземление через тело»
Упражнение: «Познакомьтесь со своим страхом»
Практика: «Заземление через тело»
Упражнение: «Познакомьтесь со своим страхом»
- Вы научитесь распознавать и останавливать тревогу, возвращать себя в состояние «здесь и сейчас» и двигаться вперёд, даже если внутри есть страх.
- Вы сможете заметить, как внутренний критик влияет на вас, переключаться на голос поддержки и возвращать ощущение: «я не одна» даже в трудные моменты.
Упражнение: «Голос критика и голос поддержки»
Практика: «Внутренний друг»
Практика: «Внутренний друг»
МОДУЛЬ 4
САМООЦЕНКА
И ВНУТРЕННИЙ КРИТИК
И ВНУТРЕННИЙ КРИТИК
Хочу пройти «Путь к себе"